Alimentação x Depressão

Efeitos da Depressão na Qualidade da Alimentação

Salete Dias

Quando a pessoa sofre de depressão crônica  o tratamento é feito através de medicação e psicoterapia. No entanto, se o indivíduo sofrer de uma depressão leve ou moderada, alguns nutrientes presentes nos alimentos podem trazer benefícios auxiliando no combate aos sintomas depressivos. Por isso, a qualidade da alimentação consumida pelo indivíduo deprimido é tão importante.

A depressão é  um distúrbio emocional, caracterizado por alterações comportamentais, de pensamento e emocionais. A pessoa depressiva apresenta um humor triste e tenta se afastar de todo convívio social.  O indivíduo com depressão apresenta  baixos níveis de serotonina, que é um neurotransmissor responsável por  proporcionar a sensação de bem-estar e relaxamento nas pessoas.

Estudos Científicos Realizados

Vários especialistas na área de nutrição, nutrologia e psiquiatria conduziram alguns estudos científicos que revelaram a importância de uma boa alimentação para melhorar o quadro clínico da depressão. De acordo com alguns deles, o triptofano que é um aminoácido essencial presente em alimentos ricos em proteínas como laticínios e carne, e que não é produzido naturalmente pelo organismo humano pode ser adquirido através do consumo de alguns alimentos.

Segundo pesquisas realizadas o triptofano pode ocasionar  a produção da serotonina que é um neurotransmissor diretamente relacionado à sensação de prazer e bem-estar Por isso, os suplementos  da substância 5HTP (Tripotofano) são recomendados em alguns casos de depressão, sendo mais indicado para pessoas que apresentam carência desse nutriente, pois uma dieta equilibrada é capaz de suprir as necessidades diárias desse aminoácido.

Os suplementos seriam mais eficazes nos distúrbios leves de humor e na melhora do problema da insônia. Vale ressaltar que pesquisas mais conclusivas devem ser feitas  para comprovação da eficácia desse nutriente no combate aos sintomas depressivos, a substância é contra indicada também em pacientes portadores de enfermidades cardiovasculares ou com câncer.

Depressão e Suplementação de Vitaminas

De acordo com especialistas, as vitaminas B9 (ácido fólico) e B12 são muito importantes para a produção de vários neurotransmissores, atuando como moduladores dos sistema hormonal e  neurológico do indivíduo. Quando a pessoa está sofrendo de depressão há uma redução do nível desses nutrientes em sua corrente sanguínea, daí a necessidade da suplementação dessas vitaminas para  amenizar os sintomas depressivos e aumentar o efeito da medicação antidepressiva.

Segundo os profissionais especializados não há aparentemente interações medicamentos ou efeitos adversos no uso dessa suplementação , já que o excesso dessas vitaminas normalmente é eliminado pela urina do paciente.

Carências de determinadas Substâncias e Depressão

O triptofano é um aminoácido que interfere na síntese do neurotransmissor  serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar nas pessoas. Por isso, quando o indivíduo está deprimido não pode deixar  de comer massas, pão e arroz que são alimentos que auxiliam na absorção do triptofano, que é um aminoácido essencial presente em alimentos ricos em proteínas como peixes, carnes e alguns laticínios.

Uma alimentação à base de proteínas, complexo B, folato, magnésio, cálcio, selênio e ômega 3 e 6 auxiliam no combate à depressão. Outros alimentos também apontados como influentes no estado depressivo dos indivíduos  é o uso de pimenta vermelha, pois pesquisas recentes revelaram que ela pode aumentar a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo estado de alerta  do individuo que são a adrenalina e a noradrenalina.

Infusões como chás  de camomila também foram descritas como eficientes para uso em pessoas com depressão pelo seus efeito relaxante que reduzem a sensação de ansiedade tão comum no quadro de depressão.

Alimentos que Podem Melhorar a Depressão

De acordo com especialistas na área de nutrição e nutrologia, alguns alimentos tem a capacidade de estimular o bom humor das pessoas e por isso mesmo podem ser consumidos por pessoas com sintomas de depressão. Entre alguns eles recomendam:

A banana: Segundo especialistas essa fruta pode reduzir a ansiedade e auxiliar a pessoa a ter um sono calmo.  Além disso a banana é uma fonte de vitamina B6, que é responsável pela produção de energia.
O Mel: O mel é um bom estimulante de serotonina que é  o neurotransmissor responsável pelo prazer e bem-estar.
Alface: Rica em fosfato proporciona efeitos relaxantes nas pessoas quando consumida. É eficiente também no combate ao cansaço físico.
Espinafre: Por possuir ácido fólico e potássio essa verdura previne a depressão. Contém também fosfato, vitamina A, C e do complexo B e magnésio que auxiliam na estabilização da pressão arterial garantindo ao sistema nervoso do indivíduo um bom funcionamento.

Vale ressaltar que a depressão é uma doença grave que deve ser acompanhada por um psiquiatra na prescrição da medicação antidepressiva e de um psicólogo no apoio psicoterápico. Os alimentos neste caso, apenas auxiliam a amenizar os sintomas do distúrbio.

FONTE: http://www.nutricaoemfoco.com/